콜라겐하면 흔히 '피부 건강' 관련 제품으로 알고 있지만 콜라겐은 실제로 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 콜라겐의 혈관 건강 증진 효과, 제품 선택 기준, 효율적인 복용법, 제품 등에 대해 정리해보겠습니다.
혈관 건강 증진 효과
✔ 콜라겐은 혈관의 중막과 외막에 존재해 혈관 탄력성을 유지하고, 상처를 치유하는 단백질로 중요한 역할을 하기 때문에 혈관 건강 증진에 효과가 있습니다.
✔ 혈관 벽의 탄력성을 유지하면 혈압 변화에 대한 혈관의 반응을 조절하고 혈액의 원활한 흐름을 유지하는 데 도움을 줍니다. 실제로 성인 30명에게 6개월간 콜라겐을 섭취하게 한 결과, 심근경색과 뇌졸중을 부르는 동맥경화증 위험이 감소하고, 좋은 콜레스테롤이 6% 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
제품 선택 기준
✅달톤수
콜라겐은 분자 크기가 작으면 작을수록 흡수율이 높아지기 때문에 분자 크기인 달톤(DA) 수치가 적은 것으로 고르는 것도 필요하다. 시중에는 3000달톤부터 500달톤 이하까지 다양한 분자 크기의 콜라겐이 있다. 500달톤 이하부터 초저분자 크기로 분류한다. 따라서 500달톤 이하의 제품으로 고르는 것이 바람직합니다.
저분자 콜라겐 제품을 구입하려면 먼저 달톤 수를 확인하면 되는데요, 이때 500 달톤 (Da) 혹은 300 달톤 (Da) 이하의 콜라겐 제 품을 섭취하면 흡수율이 좋다는 의견
✅ 액상 제품
제품 뒷면 에 표시된 원재료명 및 함량에 액상이라는 단어가 있으면 순수액상 제품이고 액상이라는 단어가 없으면 분말을 녹인 제품입니다. 분말을 녹여서 먹는 콜라겐 제품으로 만들 경우, 영양소가 많이 파괴될 수 있는 위험이 있어서 가수분해 저온추출하여 만든 순수액상 제품이 제일 좋은 제품으로 볼 수 있습니다.
서울대학교 김재우 연구팀이 액상 제형과 캡슐 제형의 약물 흡수율을 비교한 결과 액상 제형이 캡슐제보다 체내에 7.2배나 더 빠르게 흡수되는 것으로 확인되기도 했습니다.
✅ 식약처 인증
좋은 콜라겐 제품을 구입하 고 싶다면 콜라겐의 원료가 중국 혹은 동남 아에서 온것보다는 식약처에 개별인정형 원료로 등록된 제품이 함유된 콜라겐 제품을 구입하는 것이 좋습니다
✅ 부원료 함유
히알루론산, 엘라스틴 등의 성분이 부원료로 함유돼 있는지도 살펴봐야 합니다. 히알루론산과 엘라스틴은 콜라겐과 함께 진피층을 이루는 성분이다. 콜라겐과 수분이 빠져나가지 않도록 묶고 연결해주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 콜라겐과 함께 히알루론산, 엘라스틴을 보충해야 콜라겐이 분해되는 것을 막아 더욱 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이밖에도 첨가물 여부도 체크하면 안전한 제품으로 선택할 수 있습니다. 첨가물은 제품의 색, 향 등을 내기 위해 사용하는데요. 화학성분이기 때문에 지속해서 체내로 유입되면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 건강을 생각한다면 합성향료, 첨가물 등의 성분이 없는 제품으로 고르는 것이 바람직합니다.
효율적 복용법
✅ 하루 1~2.5g / 2달 이상
식품의약품안전처(식약처)가 권장하는 콜라겐의 하루 섭취량은 일반적으로 1,000mg에서 2,500mg(1g~2.5g)입니다. 권장 섭취량을 최소 2달 동안 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
✅ 공복 섭취
콜라겐 은 단백질이므로 식사와 상관없이 드셔도 찮습니다. 하지만, 뜨거운 음식과 함께 드시 면 단백질 변형이 일어날 수 있으니 뜨거운 음식을 자주 드시는 분이라면 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
✅ 비타민C와 함께
저분자 콜라겐 제품을 비오틴, 비타민 C 그 리고 N-아세틸 글루코사민과 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아진다고 하네요. (단 위장장애가 있는 분들은 공복에 비타민C 섭취는 위장장애, 불편감을 느낄 수 있습니다.)
제품
필자가 직접 먹을 제품을 구매하기 위해 찾아본! 위에서 정리한 선택 기준에 모두 부합하는 제품 몇 가지 정리해보겠습니다. (전 해당 제품들을 비교 후 한가지 제품을 왕창 사들였습니다ㅎㅎ)
기준은
식약처 인증!
500달톤 이하!
액상!
한포당 저분자콜라겐 펩타이드GT 2,000mg 이상!
피쉬콜라겐 3000mg 이상 함유!
히알루론산과 같은 부원료 함유!
✅ 뉴트리코어 WCS 콜라겐담다 (500달톤)
✅ 아모레퍼시픽 바이탈뷰티 '슈퍼콜라겐' (285달톤)
✅ 프로즌랩 '아이스콜라겐' (300달톤)
지금까지 콜라겐의 혈관 건강 효과, 콜라겐 선택 기준, 흡수율 높이는 법, 기준에 부합한 제품 등에 대해 정리해보았습니다. 각 제품마다 함유 원료가 다르고 가격이 다르니 각 제품을 잘 비교해보시고 기호에 맞춰 선택하시길 바랍니다. :)