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'생로병사의 비밀'에서 최근 소개된 '슬로우조깅'에 대한 관심이 높습니다. 이번 글에서는 '슬로우조깅'을 확실하고 정확히 할 수 있는 달리기 방법 및 규칙에 대해 정리해보겠습니다.
슬로우 조깅 방법 규칙
슬로우 조깅에는 몇 가지 규칙이 있습니다.
1. 먼저, 착지하는 발의 부위가 뒤꿈치가 아니라 앞쪽이다. 정확히는 발 앞부분 볼록 나온 발볼에서 발가락으로 이어지는 부위다. 그렇다고 의식적으로 무리하게 뒤꿈치를 들고 뛰어선 안된다. 자연스레 착지하면서 가능한 발의 앞부분부터 닿도록 해야 한다.
2. 등은 곧게 세우고 호흡은 평소처럼 자연스럽게 하고, 팔과 어깨엔 힘을 뺀다.
3. 두 팔목은 앞으로 살짝 들어주되 앞뒤로 크게 흔들지 않는다. 보폭은 가능한 한 10~20㎝로 작아야 한다.
4. 속도는 평소 걷는 정도나 약간 빠른 정도가 알맞다. 달리다가 힘들다 싶으면 걸으면 된다. 달리는 건 틈나는 대로 하면 된다.
5. 하루 50분 정도 뛴다고 할 때, 한 번에 50분을 다 안 뛰어도 된다. 슬로 조깅 같은 저강도 운동은 그 효과가 할 때마다 몸속에 누적되기 때문에 짧은 시간에 여러 번 나눠 해도 효과는 별 차이가 없다.
생로병사의 비밀 다시보기
KBS <생로병사의 비밀- 슬로우조깅 편> 은 무료로 다시 보기 가능합니다. 아래 링크를 통해 바로 홈페이지로 연결되어 다시보기 가능합니다. (KBS 홈페이지 회원가입 필수)
끝으로, 확실한 운동 효과를 위해서는 정확한 방법으로 운동을 진행하는 것이 중요하므로 미리 방법을 숙지하시고 운동하시길 바랍니다 :)
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