당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절, 혈액순환 개선에 중요한 역할을 하지만 잘못하면 상처 악화, 감염 등의 위험이 높아집니다. 이번 글에서는 당뇨발 환자에게 좋은 운동, 위험한 운동에 대해 정리해보겠습니다.
당뇨병 환자 좋은 운동
✔.당뇨발 환자가 할 수 있는 운동 당뇨발 환자는 저충격(낮은 강도)의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 혈액순환을 개선하면서도 발에 무리를 주지 않아 안전하게 할 수 있습니다.
1) 수영
: 발에 체중 부담이 거의 없고 전신 운동이 가능합니다. 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 근력 강화에 효과적입니다. 다만 수영 후 발을 깨끗이 씻고 완전히 건조를 시켜 감염을 예방하는 것이 중요합니다.
2) 실내 사이클/고정식 자전거
: 체중 부하 없이 심혈관 기능을 강화할 수 있는 운동입니다. 혈액순환 개선, 근력 증가, 심폐 지구력 향상에 도움을 주나 너무 빠른 속도나 강한 저항은 피하고, 운동 후 발 상태 확인하는 것이 중요합니다.
3) 의자에 앉아서 하는 다리 운동
: 의자에 앉아 발목을 돌리거나 다리를 들어 올리는 운동도 좋습니다. 혈액순환 촉진, 다리 근육 강화할 수 있고 발을 직접 사용하지 않으므로 궤양 위험 없다는 것이 장점입니다.
4) 요가 & 스트레칭
: 근육 유연성 증가, 혈액순환 촉진, 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 다만 맨발 요가는 피하고 쿠션이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
5) 상체 운동
: 덤벨이나 탄력 밴드를 이용한 상체 근력 운동도 전반적인 건강 유지, 근육량 증가에 효과적입니다. 다만 서서하는 것보다 앉아서 하는 것이 발에 무리를 주지 않습니다.
당뇨병 환자 피해야할 운동
✔ 당뇨발 환자는 발에 충격을 주거나 과도한 체중이 실리는 운동을 피해야 합니다.
1) 달리기
: 발에 강한 충격이 가해져 상처 악화 및 궤양 발생 위험 증가
2) 줄넘기
: 점프 동작으로 인해 발에 과도한 압력이 가해짐
3) 등산 & 하이킹
: 울퉁불퉁한 지형에서 넘어질 위험 증가, 발에 물집 & 상처 유발 가능성
4) 축구, 농구, 테니스 등 격한 스포츠
: 발의 빠른 움직임과 충격이 가해지면서 부상의 위험 증가
5) 맨발로 하는 운동
: 감각 저하로 인해 발에 생긴 상처를 인지하지 못할 수 있음
운동 시 주의사항
✔ 운동 전후 발에 상처, 물집, 감염 징후가 있는지 발상태 확인하기
✔ 쿠션이 충분한 보호용 신발 착용 (맨발 운동은 금지!)
✔ 무리한 운동 대신 가벼운 운동 지속
✔ 감염 예방을 위해 발을 깨끗이 씻고 잘 말린 후 보습제 바르기
✔ 발에 이상이 있으면 즉시 병원 방문
지금가지 당뇨발 환자가 할 수 있는 운동, 피해야할 운동에 대해 정리해보았습니다. 당뇨발 환자는 혈액순환을 개선하면서도 발에 무리를 주지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동할 때는 반드시 발 상태를 점검하고, 보호 신발을 착용하며, 무리하지 않는 범위에서 수행해야 한다는 걸 잊지마세요 :)